Доктор Андрей Мартюшев-Поклад, НТИ «Хелснет» жана «Здоровье здоровых» союзунун башкы адиси, РИА Новости'ге берген интервьюсунда жайга чейин салмакты азайтуу боюнча сунуштар менен бөлүштү. Ал каалаган жыйынтыкка жетүү үчүн белгилүү бир иш-аракеттердин тартибин сактоо маанилүү экенин баса белгилейт.
Биринчи этапта созулма стресстин булактарын жоюу керек. Адистин айтымында, мындай факторлорго уктоонун жетишсиздиги жана анын төмөнкү сапаты кирет. Ошондой эле, көпчүлүк стресс менен күрөшүү үчүн колдонгон алкогольду да алып салуу керек.
Кийинки кадам - рационду оптимизациялоо. Мартюшев-Поклад тамактанууга жаны азыктарды, жашылчаларды киргизүү жана углеводдорду минималдаштырууга көңүл бурат. Анын пикиринче, бул натыйжалуу арыктоо үчүн негиз түзөт.
Физикалык активдүүлүктүн да өз орду бар экенин белгилөө маанилүү, бирок доктурдун айтымында, ал салмакты тууралоодо болгону 20% түзөт, ал эми 80% тамактанууга байланыштуу. Бул, арыктоо үчүн физикалык көнүгүүлөргө гана таянуу туура эместигин билдирет.
Анткен менен, тамактанууну жөнгө салгандан кийин күнүмдүк практикага жөнөкөй физикалык жүктөмдөрдү кошууга болот. Мартюшев-Поклад нерв системасын жөнгө салууга жардам берген, мисалы, жөө басуу сыяктуу ритмдүү төмөн интенситивдүү көнүгүүлөрдү, ошондой эле активдүүлүктү сактоо үчүн күч көнүгүүлөрүн жана буйну кыймылдатуу үчүн ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүн сунуштайт.
