Врач Андрей Мартюшев-Поклад, ведущий специалист НТИ «Хелснет» и союза «Здоровье здоровых», поделился рекомендациями по снижению веса к лету в интервью РИА Новости. Он подчеркивает, что для достижения желаемого результата важно следовать определенной последовательности действий.
На первом этапе стоит устранить источники хронического стресса. По словам эксперта, к таким факторам относится как недостаток сна, так и его низкое качество. Также следует исключить алкоголь, который многие используют как способ справиться со стрессом.
Следующий шаг — это оптимизация рациона. Мартюшев-Поклад акцентирует внимание на том, что речь идет не о строгом ограничении калорий, а о включении в питание цельных продуктов животного происхождения, овощей и минимизации углеводов. По его мнению, это создаст основу для эффективного похудения.
Важно отметить, что физическая активность также играет свою роль, хотя, по словам врача, она составляет лишь 20% в процессе коррекции веса, тогда как 80% зависит от питания. Это означает, что полагаться исключительно на физические упражнения для похудения не следует.
Тем не менее, после налаживания питания можно добавить в повседневную практику простые физические нагрузки. Мартюшев-Поклад рекомендует ритмичные низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, которые помогут регулировать нервную систему, а также силовые тренировки для поддержания активности и упражнения на гибкость для подвижности суставов.
