Татьяна Молостова, EGENY компаниясынын врач-эксперти, кыштан кийин организмдин биологиялык сааттары адаптацияны талап кыларын, бул болсо уйку проблемаларына алып келиши мүмкүн экенин түшүндүрдү.
Молостованын айтымында, уйкуну жөнгө салган циркаддык ритмдер күндүн жана түндүн алмашуусуна, ошондой эле жыл мезгилине көз каранды. Күн жарыгы жок болгондо, мээде серотониндин деңгээли төмөндөп, ал бодрствование жана мотивация үчүн жооп берет, ал эми мелатониндин синтези көбөйөт, бул болсо уйкуга жардам берет. Жаз мезгилине өтүү менен, жарык күн узарып, биологиялык сааттар жылышы мүмкүн, бул уйку сапатына да таасир этет.
Ал кышкы айларда, жарык күн кыскарганда, мелатониндин деңгээли күндүн ичинде да жогору бойдон калаарын, бул болсо туруктуу чарчоо жана апатияга алып келерин белгиледи. Кыштын аягындагы уйку проблемалары — бул ойлоп табуу эмес, жарыктын жетишсиздигине организмдин нормалдуу физиологиялык реакциясы. Көпчүлүк учурларда бул табигый адаптациялык процесс, ал дары-дармек кийлигишүүсүн талап кылбайт.
Организмге нормалдуу режимди калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн, Молостова белгилүү эрежелерге ылайык болууну сунуштайт: бир эле убакта уктап, туруп, физикалык активдүүлүк менен алектенип, уйкуга чейин эки саат бою телефон колдонбоо жана уйку алдында жай жарык түзүү. Организмге адаптация үчүн бир нече күн талап кылынат. Эгер уйку проблемаларын өз алдынча чечүү мүмкүн болбосо, сомнолог дарыгерине кайрылуу керек.
