Татьяна Молостова, врач-эксперт компании EGENY, объяснила, что после зимы биологические часы организма требуют адаптации, что может привести к проблемам со сном.
По словам Молостовой, циркадные ритмы, которые регулируют сон, зависят от смены дня и ночи, а также от времени года. В отсутствие дневного света в мозге происходит снижение уровня серотонина, отвечающего за бодрствование и мотивацию, и, напротив, увеличивается синтез мелатонина, который способствует сну. С переходом к весеннему периоду, когда световой день становится длиннее, биологические часы могут смещаться, что также отражается на качестве сна.
Она подчеркнула, что в зимние месяцы, когда световой день сокращен, уровень мелатонина остается повышенным даже в течение дня, что приводит к состоянию постоянной усталости и апатии. Проблемы со сном в конце зимы — это не выдумка, а нормальная физиологическая реакция организма на недостаток света. В большинстве случаев это естественный адаптивный процесс, который не требует медикаментозного вмешательства.
Чтобы помочь организму восстановить нормальный режим, Молостова рекомендует придерживаться определенных правил: ложиться и вставать в одно и то же время, заниматься физической активностью, избегать использования телефонов за два часа до сна и создавать приглушенный свет в помещении перед сном. Организму может потребоваться несколько дней для адаптации. Если же проблемы со сном не удается решить самостоятельно, стоит обратиться к врачу-сомнологу для консультации.
