Күн сайын столдун алдында көп убакыт өткөргөндөр үчүн, эртең менен жана кечинде физикалык активдүүлүк менен алектенүү гана эмес, жумуш учурунда да активдүү болуу маанилүү.
РЦУЗдан кеңештер:
- Эгер мүмкүн болсо, жумушка жөө же велосипед менен барыңыз. Эгер сиздин офис алыста болсо, унааны кирүү жеринен алысыраак коюуга аракет кылыңыз. Жарандык транспорт менен жүргөндө, бир-эки аялдама мурда түшүңүз.
- Лифтти эмес, баскычты тандаңыз. Ступенкалардан көтөрүлүү жана түшүү — бул күнүмдүк рутинага киргизсеңиз, жакшы кардио жүктөм.
- Аз отурууга жана көбүрөөк жүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, телефон аркылуу сүйлөшүү же билдирүү жиберүү учурунда туруп алыңыз. Эгер кесиптештер менен бир нерсени талкуулаш керек болсо, телефон чалуу менен эмес, жакын барып сүйлөшкөн жакшы. Эркин убактыңызда офис ичинде сейилдеп же дүкөнгө жөө кирип чыгыңыз. Куллерге күнүнө бир нече жолу барып, суу ичүү үчүн тыныгуу алууну унутпаңыз.
Кыймыл — бул жашоо. Жумуш ордуңузду ошондой уюштурууга аракет кылыңыз, керек болгон буюмдар үчүн туруп кетүүгө туура келсин.
- Жумуш күнүндө кичинекей разминка үчүн тыныгуу алуу сунушталат. Жумуш берүүчүлөр менен физикалык активдүүлүк үчүн атайын жайларды түзүү жана тренажерлорду орнотуу мүмкүнчүлүгүн талкуулоо пайдалуу болмок. Бирок, мындай шарттар жок болсо да, жумуш ордунда жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоого болот.
- Мисалы, документтердин басылып чыгуусун күтүп жатканда, принтердин жанына туруп, тактаңыздын учу менен көтөрүлүп, тактаңыздын кабыргасы менен жерге тийбей туруп алыңыз — бул буттарыңызды жандандырууга жана икрларды активдештирүүгө жардам берет.
- Ошондой эле, столдун алдында отурганда, моюн көтөрүп, кулактарга жетүүгө аракет кылыңыз жана жайлап түшүрүңүз. Жакшы натыйжа алуу үчүн бул аракетти 10–15 жолу кайталаңыз.
Эсиңизде болсун, 10-15 мүнөттүк кичинекей физикалык активдүүлүк, кыймылсыз отурганга караганда жакшыраак.
