Для тех, кто ежедневно проводит много времени за столом, важно не только заниматься физической активностью утром и вечером, но и быть активными в течение рабочего дня.
Советы от РЦУЗ:
- Если возможно, добирайтесь до работы пешком или на велосипеде. В случае, если ваш офис находится далеко, старайтесь оставить автомобиль подальше от входа. При поездках на общественном транспорте выходите на одну-две остановки раньше.
- Предпочитайте лестницу лифту. Подъем и спуск по ступенькам — это отличная кардионагрузка, которую можно включать в повседневную рутину.
- Старайтесь меньше сидеть и больше ходить. Например, вставайте во время телефонных разговоров или при отправке сообщений. Если вам нужно обсудить что-то с коллегами, лучше подойти к ним лично, чем звонить. В свободные моменты пройдитесь по офису или зайдите в магазин пешком. Не забывайте делать перерывы для воды, прогуливаясь к кулеру несколько раз в день.
Движение — это жизнь. Попробуйте организовать свое рабочее пространство так, чтобы вам приходилось вставать за нужными предметами.
- Рекомендуется делать небольшие перерывы для разминки в течение рабочего дня. С работодателями было бы полезно обсудить возможность создания специальных помещений для физической активности и установки тренажеров. Но даже если таких условий нет, можно выполнять простые упражнения на рабочем месте.
- Например, во время ожидания распечатки документов можно стоять у принтера и подниматься на носках, не касаясь пятками пола — это поможет размять ноги и активировать икры.
- Также сидя за столом, можно выполнять подъемы плеч, пытаясь дотянуться до ушей, и медленно опускать их. Повторите это 10–15 раз для лучшего результата.
Помните, даже небольшая физическая активность в течение 10-15 минут лучше, чем длительное сидение без движения.
