Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык маалымат борбору курактагы ден соолукту сактоо боюнча сунуштарын бөлүштү.
Мамлекеттик адистердин пикири боюнча, активдүү жашоо образы, туруктуу медициналык текшерүүлөр жана ден соолуктун негизги көрсөткүчтөрүн көзөмөлдөө активдүүлүктү жана жакшы сезимдерди сактоонун негизги факторлору болуп саналат, бул болсо бул маанилүү жашоо стадиясынан ырахат алууга мүмкүндүк берет.
Курак — бул өзгөчө мезгил, эгерде ден соолукка көңүл бурулса, аны кубаныч менен өткөрүүгө болот. Дарыгерлер жакшы сезимдердин негизинде ден соолукка пайдалуу жашоо образы жана туруктуу текшерүүлөр бар экенин баса белгилешет.
Негизги ден соолук көрсөткүчтөрүнүн сунушталган нормалары:
Дененин массасынын индекси: 18,5-24,9 (салмак кг/бою м2)
Артериалдык басым: 140/90 мм рт.ст. жогору эмес
Канындагы холестерин: 5,2 ммоль/л жогору эмес
Канындагы глюкоза деңгээли: 5,6 ммоль/л ашык эмес, ачка кезде
Жемиштерди жана жашылчаларды колдонуу: күнүнө минимум 500 г
Туз: күнүнө 5 г жогору эмес
Физикалык активдүүлүк: жумасына минимум беш жолу 30 мүнөт.
Машыгууга киришерден мурун дарыгер менен кеңешүү сунушталат.
Жөө басуу физикалык активдүүлүктүн эң жеткиликтүү жана пайдалуу түрү болуп калууда. Күнүнө 30 мүнөт жөө басуу кан айланууну жакшыртууга, жүрөк-кан тамыр системасын чыңдоого, артериалдык басымды төмөндөтүүгө жана инсульттун тобокелдигин азайтууга жардам берет. Жөө басуу ошондой эле холестерин жана кан шекеринин деңгээлин нормалдаштырууга, дем алууну жакшыртууга, дене салмагын сактоого жана маанай менен уйкуга оң таасир этет. Күнүнө 3000-5000 кадам басуу сунушталат. Специальды таяктарды колдонуп скандинавиялык жөө басуу позаны жакшы кармоого, арка жана моюн ооруларын азайтууга жардам берет. Бул активдүүлүк түрү чуркоого караганда жаракат алуу коркунучун азайтат жана ар кандай курактагы жана физикалык даярдыгы ар кандай адамдар үчүн ылайыктуу. Бийлөө дагы физикалык форманы сактоонун мыкты жолу болуп, ийкемдүүлүктү, координацияны жана тең салмактуулукту жакшыртат, ошондой эле стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтөт.
Суу сүзүү дээрлик бардык булчуң топторун чыңдайт жана жалпы чыдамкайлыкты жогорулатат. Артрит же артроз менен жабыркагандар үчүн да жеткиликтүү, буга байланыштуу буйнарларга жүктөмдүн төмөндүгү. Суу сүзүү остеохондроздо ооруны жеңилдетүүгө, иммунитетти чыңдоого жана инсульттар, инфаркттар жана операциялардан кийин реабилитацияда активдүү колдонулат. Йога булчуңдарды чыңдоого, буйнарлардын ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жана дем алууну жакшыртууга жардам берет, бул болсо туура поза үчүн маанилүү.
Пилатес курактагы адамдар үчүн эң коопсуз машыгуу ыкмаларынын бири болуп эсептелет, анткени көнүгүүлөр жумшак режимде, көбүнчө жатып же жарым жатып жасалат, бул болсо буйнарларга жүктөмдү азайтат. Адистер жүктөмдөн качууну жана машыгуу учурунда жумшак болууну сунушташат, жаракат албоо үчүн. Үй шартында да машыгууга болот — жумасына 2-3 жолу 30-60 мүнөт.
Дарыгерлер физикалык активдүүлүктүн ар кандай түрлөрү стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүгө, иммундук жоопту күчөтүүгө жана организмдин жалпы абалына оң таасир этүүгө жардам берерин баса белгилешет.
Аделя Клычева
