Республиканский центр укрепления здоровья и массовой коммуникации поделился рекомендациями о том, как сохранить здоровье в зрелом возрасте.
По мнению специалистов, активный образ жизни, регулярные медицинские осмотры и контроль основных показателей здоровья являются ключевыми факторами для поддержания активности и хорошего самочувствия, позволяя получать удовольствие от этой важной жизненной стадии.
Зрелый возраст — это уникальный период, который можно провести с радостью, если уделять внимание своему здоровью. Врачи акцентируют внимание на том, что основой хорошего самочувствия является здоровый образ жизни и регулярные обследования.
Рекомендуемые нормы основных показателей здоровья:
Индекс массы тела: 18,5-24,9 (вес кг/рост м2)
Артериальное давление: не выше 140/90 мм рт.ст.
Холестерин в крови: не более 5,2 ммоль/л
Уровень глюкозы в крови: меньше 5,6 ммоль/л натощак
Потребление овощей и фруктов: минимум 500 г в день
Соль: не более 5 г в день
Физическая активность: минимум пять раз в неделю по 30 минут.
Перед началом занятий стоит проконсультироваться с лечащим врачом.
Ходьба остается одним из самых доступных и полезных видов физической активности. Прогулки по 30 минут в день способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы, снижению артериального давления и уменьшению риска инсульта. Ходьба также помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает дыхание, способствует поддержанию здорового веса и положительно влияет на настроение и сон. Рекомендуется проходить от 3000 до 5000 шагов в день. Скандинавская ходьба с использованием специальных палок помогает лучше держать осанку, уменьшает боли в спине и шее. Этот вид активности менее травмоопасен по сравнению с бегом и подходит для людей разного возраста и уровня физической подготовки. Танцы также являются отличным способом поддержания физической формы, улучшая гибкость, координацию и равновесие, а также уменьшая уровень стресса и тревожности.
Плавание укрепляет практически все группы мышц и повышает общую выносливость. Оно доступно даже тем, кто страдает от артрита или артроза, благодаря сниженной нагрузке на суставы. Плавание также помогает облегчить боль при остеохондрозе, укрепляет иммунитет и активно используется в реабилитации после инсультов, инфарктов и операций. Йога способствует укреплению мышц, развитию гибкости суставов и улучшению дыхания, что важно для правильной осанки.
Пилатес считается одним из самых безопасных способов тренировок для пожилых людей, так как упражнения выполняются в щадящем режиме, часто в положении лежа или полулежа, что снижает нагрузку на суставы. Специалисты рекомендуют избегать перенапряжения и делать занятия плавными, чтобы избежать травм. Заниматься можно и в домашних условиях — 2–3 раза в неделю по 30–60 минут.
Врачи подчеркивают, что любая физическая активность помогает снизить уровень стресса и тревожности, усиливает иммунный ответ и положительно сказывается на общем состоянии организма.
Аделя Клычева
