Биринчи радиосунда нутрициолог Наргиза Белекова орозо кармоого даярдык жана тамактануу боюнча сунуштарын бөлүштү. Ал медициналык каршы көрсөтмөлөр жок болсо, бул орозонун жалпы организмдин абалын жакшыратарын белгиледи. Бул, өзгөчө, метаболикалык синдромго чалдыккан адамдар үчүн маанилүү, ал инсулинге каршылык, предиабет, панкреатит жана гипертония сыяктуу абалдарды камтыйт. Мындай бейтаптар үчүн орозо ден соолукту сактоонун маанилүү жолу болуп саналат.
Белекованын айтымында, тамактануудан баш тартканда организм энергия булагы катары май запастарын колдонуп баштайт. Бул холестериндин деңгээлин нормалдаштырууга, боордун көрсөткүчтөрүн жакшыртууга жана кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
Бирок, оң натыйжага жетүү үчүн уктоо режимин сактоо жана рационду туура түзүү керек. Тамактанууга белокторду, пайдалуу майларды жана клетчатканы кошуу маанилүү. Белоктун булагы катары эт жана балык кызмат кыла алат, ал эми пайдалуу майлар жумуртка, сары май, сыр жана жаңгактарда бар. Клетчатканы жашылчалардан, жемиштерден, жашылчалардан жана буурчактардан алууга болот. Ошол эле учурда, таттууларды, газдалган сууларды жана фастфудду минималдуу пайдалануу керек», - деп кошумчалады ал.
Наргиза Белекова орозого даярдык көрүүнүн маанисине да көңүл бурду: хроникалык оорулары бар адамдарга медициналык текшерүүдөн өтүп, дарыгер менен кеңешүү сунушталат. Орозо башталгандан 1-2 жума мурун зыяндуу тамактарды, кофе жана күчтүү чайды акырындык менен азайтуу организмдин жакшы адаптациясына жардам берет.
Тамактануу режимине келсек, орозо башталгандан мурун таңкы тамак толук болушу, кечки тамак болсо жеңил болушу сунушталат. Ооз ачуу суудан жана 1-2 финиктен башталса, 15-20 мүнөттөн кийин жеңил сорпого жана негизги тамакка өтүү керек, ошол эле учурда ашыкча тамактануудан качуу зарыл.
Нутрициолог суусундук режимине өзгөчө көңүл бурду: күн сайын 1,5-2 литр суусундук ичүү сунушталат, негизинен кечки убакта. Минералдык суу минералдардын запасын толтурууга жардам берет, бирок ашказан оорусу бар адамдарга андан баш тартуу жакшы.
«Туура уктоо режиминин орозо учурунда жалпы абалга түздөн-түз таасир этет», - деп белгиледи адис.
Бермет Жумабекова
