Офис кызматкерлеринин бул коркунучтарга чалдыгуусу өзгөчө жогору. Алар физикалык активдүүлүктүн зарыл деңгээлин сактоо үчүн эртең мененки көнүгүүлөрдү жасап, кечинде фитнес менен алектенүүдөн тышкары, жумуш күнүндө активдүү кыймылда болушу керек.
Мына, бир нече сунуштар:
Жумушка активдүү барыңыз. Жөө жүрүү же велосипед тебүү — күндү баштоонун мыкты жолдору. Эгер офиске аралык чоң болсо, унааны бир нече квартал алыста калтырыңыз. Жарандык транспортту колдонуп, максатка жетерден бир нече токтоп калыңыз.
Лифтти эмес, баскычты тандаңыз. Баскыч менен көтөрүлүү — жумуш күнүндө жасоого болуучу мыкты кардио.
Күн ичинде физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз. Телефон чалгандан же билдирүү жазгандан турганда, туруп алыңыз. Эгер кесиптештер менен жумуш маселелерин талкуулаш керек болсо, жөө жүрүп, жеке сүйлөшкөнүңүз жакшы. Бош убактыңызда коридордо кичинекей жөө жүрүү, дүкөнгө же обедге баруу же суу кулерине бир нече кадам басуу менен алектенсеңиз болот.
Иш ордундагы мебельди жылдырыңыз. Заттарды так жайгаштырыңыз, ошондо алар үчүн туруп кетүү керек болот.
Иш ордунда кичинекей разминка. Жумуш берүүчүлөр физикалык активдүүлүк үчүн атайын зоналарды түзүп же шарттар мүмкүн болсо, тренажерлорду орнотууга болот. Эгер болбой калса, столдун артында жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасай аласыз:
- Принтерди күтүп жатканда, баш бармактарыңыз менен туруп, буттарыңызды көтөрүңүз. Бул булчуңдарды жылдырууга жардам берет.
- Столдо отурганда, ж肩дериңизди кулактарга көтөрүп, андан кийин жайлап түшүрүңүз. Муну 10-15 жолу кайталаңыз.
Күн ичинде 10-15 мүнөттүк кыймылдын кичинекей тыныгуулары узак убакыт бою жумуш столунда отурганга караганда кыйла пайдалуу.
