Саламаттуу жашоо образын кармоо — бул убактылуу чектөөлөр эмес, күн сайын кабыл алынуучу чечим, ал жашоо узактыгы жана сапатына олуттуу таасир этет.
Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адистери күнүмдүк адаттарда кичинекей өзгөртүүлөрдүн да жүрөк-кан тамыр, онкологиялык жана хроникалык оорулардын, ошондой эле диабеттин пайда болуу мүмкүнчүлүгүн кыйла азайта турганын белгилешет.
Докторлор ЗОЖ принциптерин кармоо энергияны, иштөөнү жана жакшы сезимдерди көп жылдар бою сактоого жардам берерин баса белгилешет.
Саламаттуу жашоо образын кармоонун негизги аспекттери:
Сапаттуу уктоо
9–10 саат уктоо сунушталат, бөлмөнү желдетүү жана уктаар алдында тамактануудан качуу керек.
Туруктуу күн тартиби
Уктоо, окуу, эс алуу жана тамактануу үчүн структураланган режим организмдин оптималдуу иштешине жардам берет.
Жеке гигиена
Тазалыкты сактоо инфекциялардан коргонууга жана ден соолукту чыңдоого жардам берет.
Тең салмактуу тамактануу
Ар түрдүү азыктарды: белокторду, майларды, углеводдорду жана витаминдерди колдонуу маанилүү. Шириндиктерди, газдалган ичимдиктерди жана фастфудду чектеп, жашылчалар менен жемиштерди көбөйтүү керек.
Физикалык активдүүлүк
Туруктуу физикалык жүктөмдөр: спорт менен машыгуу, сейилдөө, велосипед тебүү жана чуркоо.
Катуулаштыруу
Күнгө ванна алуу, таза аба жана суу иммундук системаны чыңдап, ооруп калууну азайтууга жардам берет.
Эмоционалдык ден соолук
Стрессти башкаруу жөндөмү психикалык жана физикалык ден соолукту сактоого жардам берет.
Зыяны бар адаттарды четтетүү
Саламаттуу жашоо образы жана зыяндуу адаттар бири-бирине каршы келет.
ЗОЖ принциптерин кармоо — бул активдүү жана толук кандуу жашоону тандоо.
