Регулярные силовые тренировки, как показало новое исследование, способны замедлять процессы биологического старения.
Как сообщает ресурс mdpi.com, учеными был проведён анализ тренировочных привычек 4900 мужчин и женщин, который позволил обнаружить связь между физическими нагрузками и длиной теломер, защитных участков на концах хромосом. По мере старения организма теломеры укорачиваются. Но, как демонстрируют исследования, у людей, тренирующихся регулярно, происходит обратный процесс: их длина увеличивается, замедляя старение.
Учёные выяснили такую закономерность: каждые 10 минут занятий уже помогают немного удлинять теломеры. Расчёты показали: если тренироваться по 90 минут в неделю, то человек выглядит и организм работает в биологическом смысле на четыре года моложе сверстников, которые не занимаются спортом.
Три часа занятий способны снижать биологический возраст уже на восемь лет. Важно, что эффект проявляется независимо от пола, возраста или веса.
Силовые тренировки могут включать упражнения со штангой и гантелями, тренажёрами и собственным весом. Результатом таких занятий становится укрепление мышц и связок, благотворно они влияют и на костную ткань, способствуют улучшению обмена веществ и работы сердца, помогают справляться с болью в спине, ожирением и диабетом. Последствием всех этих перемен становится общее омоложение организма.
