Иисследование показывает, что дополнительная нагрузка на тело во время тренировок имеет большее значение, чем попытка выжать из себя все силы во время очередного сеанса.* Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology.
Исследователи из Базельского университета в Швейцарии и Университета Лестера в Великобритании доказали, что интенсивность упражнений может быть важнее времени, потраченного на физическую активность.
Команда собрала информацию с фитнес-трекеров за три года, охватывающую в общей сложности 7518 взрослых в США, а затем данные о смертности регистрировались еще в течение четырех лет.
Было обнаружено, что более интенсивная физическая активность связана со сравнительно более низким риском ранней смерти от всех причин, но разница была наиболее заметна, когда речь заходила о сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как инсульты, заболевания артерий и другие проблемы с сердцем.
«Более высокая интенсивность лучше стимулирует сердечно-сосудистую систему», — говорит Фабиан Швендингер из Базельского университета. «Это улучшает сосудистую функцию и кардиореспираторную выносливость работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем».
Увеличение скорости обычных пробежек или подъем по лестнице вместо лифта — это всего лишь два способа придать ежедневным занятиям здоровый импульс. Если взять один пример из данных, то дополнительные 150 минут быстрой ходьбы в течение недели могут снизить риск смертности на целых 28 процентов, сообщает исследование. Это существенная выгода при незначительных дополнительных усилиях.
Результаты этого исследования перекликаются с результатами предыдущих исследований, которые показали, что более высокая интенсивность во время упражнений может оказывать положительное влияние на здоровье, хотя в исследовании также проводилось прямое сравнение с общей продолжительностью упражнений.
«Одной из самых сильных сторон нашего исследования является то, что в нем приняли участие люди с очень разным уровнем физической подготовки и здоровья», — говорит Швендингер. «Это означает, что каждый, независимо от того, занимается ли он спортом или нет, может извлечь пользу из знания о том, что интенсивность снижает смертность».
Авторы исследования также обнаружили, что интенсивная физическая активность, по-видимому, наиболее полезна, если она выполняется за один сеанс, а не распределяется в течение дня.
Чтобы было ясно, больше упражнений любой интенсивности полезно. Более того, есть такая вещь, как переусердствовать. Наступит момент, когда более интенсивные упражнения не дадут вам дополнительных лет в конце вашей жизни, а вместо этого могут даже начать наносить вред вашему телу.
«Речь идет не о том, что люди живут дольше, только если они тренируются очень интенсивно, изнуряют себя и полностью выбиваются из сил», — говорит Швендингер.
* Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний
