Бишкектеги ден соолукты чыңдоо борбору мусулмандар үчүн Рамазан учурунда туура тамактануу боюнча кеңештерди даярдады. Адистер күндүзгү ооз бекитүү жана күн баткандан кийин ифтар учурунда ден соолукту сактоого жардам бере турган сунуштар менен бөлүшүштү.
Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо жалпы абалды кыйла жакшырта алат. Алгач, адистер суу балансын сактоонун маанилүүлүгүнө көңүл бурушат. Ооз бекиткенден кийин жана сухур учурунда жетиштүү суу ичүү керек, бул дегидратациядан качууга жардам берет.
Суук сезимин жараткан азыктардан качуу маанилүү. Мындай азыктарга туздалган закускалар, консервалар, маринаддалган тамактар, буудай балыгы жана күчтүү татымдар кирет. Рационго мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк киргизүү жакшы, алар организмдеги суюктуктун деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Ифтарды акырындык менен баштоо керек. Узун убакыт ооз бекитүүдөн кийин көп тамакты бир заматта жеш организм үчүн стрессти жаратат, бул ашказан оорусуна жана ашыкча тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн. Суу, финиктер жана жеңил тамактар, мисалы, сорпо же салат менен баштоону сунуштайт, андан кийин негизги тамакка өтүү керек.
Сбалансированное тамактанууга көңүл буруп, адистер рациондо бардык негизги азык топтору болушу керектигин белгилешет: белоктор, жашылчалар, дан эгиндер, мөмө-жемиштер жана пайдалуу майлар.
Ошондой эле таттууларды колдонууну чектөө керек. Ашказан шишип, тамак сиңирүүнүн начарлашына жана кандагы глюкоза деңгээлинде кескин өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. Традициялык таттуулардын ордуна финиктерди, кургатылган мөмөлөрдү жана цукаттарды жеш сунушталат.
Рамазан учурунда оптималдуу тамактануу режимине үч жолу тамактануу кирет: ифтар, жеңил закуска жана сухур. Ооз бекитүү кечки тамактан таңга чейин токтоосуз тамак жеп отурууга айланбашы керек.
Аделя Клычева
