Типтүү каталар орозо кармоодо. Дарыгердин Орозо боюнча сунуштары » Gazeta.kg

Амина Дурсунова, врач-кардиотерапевт, Kaktus.media менен болгон маегинде Орозо учурунда ден соолук абалынын начарлашы көбүнчө орозо кармоо менен эмес, тамактануу жана суу ичүү режиминин туура эмес болушу менен байланыштуу экенин белгиледи. Ал ден соолукту жана энергияны сактоо үчүн таңкы жана кечки тамактанууну кантип туура уюштуруу керектигин айтып берди.

- Ар жылы Орозо учурунда көп адамдар өздөрүнүн самочувствосунун начарлаганын байкашат жана орозо кармоо аларга ылайык келбейт деп ойлошот. Бирок, адис катары, мен көпчүлүк учурда көйгөйдүн түпкү себеби орозо кармоодо эмес, даярдыктын жетишсиздигинде жана тамактануу жана суу ичүү режиминдеги каталарда экенин белгилегим келет.

Орозо учурунда негизги жүктөмдүн булагы тамак эмес, суу чектелиши, бул болсо суусузданууга жана иштөө жөндөмдүүлүгүнүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.

Туура мамиле менен — ифтар менен сухурдун ортосунда жетиштүү белок жана суу менен — орозо ден соолукка коркунуч туудурбайт.

Эгер беш-жетинчи күндөн кийин адам күндүзү күчтүү алсыздыкты, ифтардан кийин оорлукту жана таравих намазында уйкуну сезсе, бул орозо кармоо мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Өзүмдүн тажрыйбамда мен көп учурда он учурдун тогузунда бул энергия, белок жана суу жетишсиздиги, ошондой эле кечинде ашказан системасынын жүктөлүшү менен байланыштуу экенин байкайм.

Коомдук тамактануу — кеңири таралган катаКөпчүлүк адамдар орозо кармоону чын жүрөктөн кармашат, бирок алардын тамактануу режимдери көп учурда спонтандык болуп калат:

сухурда таттуулар жана ак нанды колдонуу;
ифтардан кийин ашыкча тамактануу;
суу жана белок жетишсиздиги.

Ушундай каталар организмдин абалынын начарлашына тез реакция кылат.

Сухур энергетикалык баланстын негизги булагыСухур — бул күнүң башталышын белгилеген негизги тамак. Чай, таттуулар жана тез углеводдор глюкоза деңгээлин кескин жогорулатышы мүмкүн, андан кийин анын төмөндөшү башталат, бул:

баш оору;
тремор;
күндүн биринчи жарымында күчтүү алсыздык.

Оптималдуу сухур төмөнкүлөрдү камтыйт:

кеминде 30 г белок;
аз сандагы татаал углеводдор;
орточо сандагы майлар.

Ифтар жана ашказан системасына жүктөмИфтар ашказанды кескин жүктөө менен башталбашы керек. Узун тыныгуудан кийин ашказан системасы акырындык менен иштей башташы керек.

Тепкич сунушталат:

суу жана бир-эки финик;
токтоп туру;
жумшак сорпо;
негизги тамак (белок булагы, орточо гарнир, жашылчалар).

Кечинде ашыкча тамактануу оорлукту, дем алуунун кыйынчылыгын жана уйкуну пайда кылышы мүмкүн, бул түнкү ибадат жана уйку сапатына терс таасирин тийгизет.

Рамазан учурунда калориянын жетишсиздиги дээрлик дайыма алсыздыкка жана чарчоого алып келет.

Суу режимИфтар менен сухурдун ортосунда суу жетиштүү деңгээлде толтурулушу керек, бирок таттуу ичимдиктер менен эмес.

Сунушталган көлөм:

30-35 мл дене салмагынын килограммына;
акырындык менен, кичинекей бөлүктөрдө.

Түн ичинде көп жолу зыярат кылуу — бул ден соолукка нормалдуу реакция.

Маанилүү!

Орозо кармоону баштоодон мурун дарыгер менен кеңешип, мүмкүн болгон коркунучтарды баалоо керек, айрыкча эгерде сизде төмөнкүдөй хроникалык оорулар болсо:

жүрөк-кан тамыр оорулары;
эндокриндик бузулуулар;
ашказан-ичеги оорулары;
боюнча оорулар.

Орозо кармоо чарчоого жана организм менен күрөшүүгө алып келбеши керек. Туура жана медициналык жактан негизделген мамиле менен тамактануу жана суу ичүү режимдери ден соолукту сактоого жардам берет жана руханий практикага тоскоол болбойт.

Бул орозо тынч жана аң-сезимдүү өтсүн. Өзүңүздүн денеңизге кам көрүңүз, анткени ал да сиз менен бирге бул жолдон өтөт. Орозо кабыл болсун.