Эң кеңири таралган ката — бул дароо эле толук күч менен иштөөгө аракет кылуу. Организмге адаптация үчүн убакыт керек, ошондуктан биринчи 1-3 күндү кайра куруу мезгили деп эсептесе болот.
Уктоо режимин калыбына келтириңиз.
Уктоо режиминин бузулушу концентрация үчүн олуттуу тоскоолдук болуп саналат. Эң кызыктуу жумуш да жардам бербейт, эгер организм азыр түн экенин эсептесе. Уктоо жана ойгонуу убактыңызды күн сайын 20-30 мүнөткө жылдырып туруңуз. Уктоого бир саат калганда телефонду өчүрүп, жарыкты минималдуу деңгээлге түшүрүңүз, мээсине эс алуу убактысы келгенин түшүнсүн.
Күндү тынч баштаңыз.
Жумуш режиминин кескин өзгөрүшү стресстин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Биринчи 30-40 мүнөттү «жылытуу» үчүн бөлүңүз:
- күндүн пландарын карап чыгыңыз
- жөнөкөй тапшырманы аткарыңыз
Бул тынчсыздануунун деңгээлин төмөндөтүүгө жана жумушка жайлап кирүүгө жардам берет.
Жүрүү жөнүндө унутпаңыз.
Майрамдардан кийин дене бошонуп, физикалык активдүүлүктүн жоктугу энергия деңгээлин төмөндөтөт. Кыскача сейилдөө, жеңил гимнастика же жөн гана 1-2 саат сайын денеңизди бошотуп турууга аракет кылыңыз. Бул концентрацияны кыйла жакшыртат, мүмкүн, кошумча кофе чынына караганда да көп.
Жумуш күндөрүнө кубаныч кошуңуз.
Майрамдардан кийин жумушка кайтуу жагымдуу учурларсыз кызыксыз болушу мүмкүн. Кичинекей ырахаттарды пландаштырыңыз: даамдуу түшкү тамак же сүйүктүү музыкаңызды угуу. Мээ жумуштук режимге оңой эле адаптацияланат, эгер ал алдыда сыйлык күтүп жатканын билсе.
Жумуштук ритмге кайтуу процессин спринт катары карабашыңыз керек, бул марафонго окшош. Адаптация үчүн бир нече күн бериңиз, чарчоого сабырдуулук көрсөтүңүз жана идеалдуу үлгүлөр менен салыштыруудан качыңыз. Ритм кайтып келет, айрыкча туура кадамдарды аткарсаңыз.
