Республикалык денсаулукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адистери, туруктуу жөө басуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнүн мүмкүнчүлүгүн кыйла төмөндөтөт деп белгилешет. Жөө басуу күнүмдүк жашоого оңой киргизиле турган эң жеткиликтүү физикалык активдүүлүктөрдүн бири.
Жүрөк-кан тамыр оорулары (ЖКТО) дүйнө жүзүндө өлүмдүн себептери арасында биринчи орундардын бирин ээлейт. Изилдөөлөр күн сайын жөө басуу мындай оорулардын, мисалы, инфаркт, жүрөк жетишсиздиги жана гипертониянын тобокелин кыйла төмөндөтө аларын көрсөтүүдө.
Туруктуу жөө басуудан алынуучу пайда кеңири жана ар түрдүү, анын ичинде:
* жүрөк булчуңунун иштешин жакшыртуу;
* кан басымын нормалдаштыруу;
* дене массасын көзөмөлдөө;
* маанайдын жогорулашы жана когнитивдик функциялардын жакшыртылышы;
* 2-тип диабет жана остеопороз сыяктуу созулмалуучу оорулардын тобокелин төмөндөтүү.
Жөө басуу гана эмес, ошондой эле ыңгайлуу, айрыкча шаардык тыгындарда. Бул тыгындар менен байланышкан стресстерден качууга, убакытты үнөмдөөгө жана бир мезгилде физикалык активдүүлүктү сактоого жардам берет.
Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу боюнча сунуштар:
Даже аз кыймылдаган адамдар күнүнө орто эсеп менен 2-3 миң кадам басышат. Ортача активдүүлүгү бар адамдарда бул сан 5000-7000 кадамга чейин көбөйөт, ал эми активдүү адамдар 10-12 миң кадам баса алышат.
10 000 кадамга кантип жетүүгө болот?
10 000 кадам болжол менен 7 километрге барабар жана 1,5-2 саат жөө басууну талап кылат, бул убакытты күн ичинде бөлүштүрсө болот.
Эгер сиз адатта жумушка бара жатканда бир аялдама бассаңыз, аралыкты эки аялдамага чейин көбөйтүп көрүңүз. Лифтти баскыч менен алмаштырыңыз, обед убактысында жөө басуу мүмкүнчүлүгүн пайдаланыңыз, унааны колдонбоого аракет кылыңыз жана бош убактыңызда көбүрөөк жөө басууга аракет кылыңыз.
Кадамдардын санын көзөмөлдөө үчүн кадам санагыч сатып алуу же смартфонго тиркеме орнотуу сунушталат.
Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз: 2-3 миң кадамдан баштаңыз жана күн сайын 500 кадам кошуңуз.
Жөө басуу темпи орто болушу керек, ыңгайсыздык жаратпашы үчүн.
Улуу адамдар үчүн күнүнө 3000-5000 кадам басуу сунушталат. Ар кандай физикалык активдүүлүктү баштоодон мурун, дарыгер менен кеңешүү керек.
