Республикалык ден соолукту чыңдоо жана массалык коммуникация борборунун адиси Айгерим Бээрманова менталдык ден соолук жалпы жыргалчылыктын жана жашоо сапатынын ажырагыс бөлүгү экенин баса белгилейт. Ал адамдын психикалык абалына кам көрүү физикалык ден соолукка көңүл буруудан кем эмес маанилүү экенин айтып өтөт. Ден соолук жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүгүбүз биринчи кезекте физикалык аспекттерди ойлойбуз: анализдер, кан басымы, тамактануу жана активдүүлүк. Биз ооруну сезгенде дарыгерлерге кайрылып, дары-дармек кабыл алабыз, физикалык ден соолукту калыбына келтирүүгө аракет кылабыз, бирок көп учурда жалпы абалыбыздын психикабыздын абалы менен тыгыз байланышта экенин унутуп коебуз.
Менталдык ден соолук экинчи даражадагы же өзүнчө нерсе эмес. Ал толук жана сапаттуу жашоо үчүн зарыл болгон жалпы ден соолук абалында негизги роль ойнойт.
Менталдык ден соолуктун аныктамасы
Бул адамдын жашоодогу кыйынчылыктар менен күрөшүүгө, өз сезимдерин туура түшүнүүгө жана билдирүүгө, айланадагылар менен мамиле түзүүгө, ошондой эле жумушта жана окууда кубаныч табууга жөндөмдүү болгон абал.
Бул адам дайыма жакшы маанайда болушу жана өзүнө ишениши керек дегенди билдирбейт. Тынчсыздануу, кайгы же ачуулануу сыяктуу терс эмоцияларды сезүү табигый. Эң негизгиси — бул сезимдер менен күрөшүп, ички тең салмактуулукту убагында калыбына келтире билүү.
Менталдык жана физикалык ден соолуктун өз ара байланышы
Адам организми бирдиктүү система катары иштейт, анда психикалык жана физикалык ден соолук бири-бири менен байланышта жана бири-бирине таасир этет.
Хроникалык стресстин жана басылган эмоцияларынын физикалык симптомдорго, мисалы, уйку бузулууларына, баш ооруга, жүрөк-кан тамыр системасы жана ашказан менен байланышкан көйгөйлөргө айлануусу мүмкүн. Ошол эле учурда физикалык оорулар эмоционалдык абалга терс таасир этет, чарчоо, жини келүү жана жардамсыздык сезимин пайда кылат.
Эгер биз ички сезимдерди эске албай, болгону физикалык абалга көңүл бурсак, ден соолукту калыбына келтирүү толук болбойт.
Менталдык ден соолукту талкуулоонун актуалдуулугу
Заманауи жашоо rythmi ар бирибизге жогорку талаптарды койот. Тууралуу басым, жоопкерчилик, маалыматтын жүктөлүшү жана туруктуулуктун жоктугу жогорку деңгээлдеги стресс жаратууда.
Көпчүлүгүбүз туруктуу чыңалуу абалында жашоого көнүп, чарчоону нормалдуу деп эсептейбиз. "Бардыгында ошондой" же "Просто чыдап туруш керек" деген сыяктуу сөздөр адатка айланат. Бирок мындай мамиле эмоционалдык күйүп кетүүгө жана ден соолуктун начарлашына алып келиши мүмкүн.
Менталдык ден соолукту талкуулоо организмдин сигналдарын таанууга жана өзүбүзгө кам көрүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
Психологиялык жактан начар абалдын сигналдары
Кээде колдоо керек экенин түшүнүү кыйын. Эгер сизде:
• туруктуу чарчоо жана күчсүздүк;
• уйку бузулуулары;
• көрүнбөгөн себептерден улам тынчсыздануу;
• адаттагы иш-аракеттерге кызыгуунун төмөндөшү;
• көңүл бурууда кыйынчылыктар;
• маанайдын тез-тез өзгөрүшү же жини келүү.
Бул симптомдор күчсүздүк же жаман мүнөз жөнүндө эмес. Бул организмге жардам жана калыбына келтирүү керек экенин билдирген сигналдар.
Менталдык ден соолукка кам көрүү — бул өзүңө кам көрүү
Менталдык ден соолукту сактоо үчүн өзүбүзгө жана муктаждыктарыбызга көңүл буруу маанилүү. Уйку жана эс алуу режимин сактоо, калыбына келтирүүгө убакыт табуу, физикалык активдүүлүктү колдоо, маалымат агымын чектөө, жакындар менен байланышуу жана күнөөгө сезимсиз эс алуу мүмкүнчүлүгүн берүү сунушталат.
Кичинекей, бирок туруктуу кадамдар ички тең салмактуулукту сактоого жардам берет.
Жардам сурауудан коркпош керек
Психологго же психотерапевтке баруу — бул өз ден соолугуна кам көрүүдө маанилүү кадам, физикалык ооруларда дарыгерге баргандай эле.
Адис эмоционалдык сезимдерди түшүнүүгө, ички чыңалуунун себептерин аныктоого жана стресстен калыбына келүүгө үйрөтүүгө жардам бере алат. Колдоо эртерээк көрсөтүлсө, менталдык ден соолукту калыбына келтирүү жеңил болот.
Жыйынтык
Менталдык ден соолук жалпы ден соолук абалынын эң маанилүү бөлүгү. Психикалык абалыбызга кам көрүү менен биз психикабызды гана эмес, физикалык ден соолукту да чыңдайбыз, жашоо сапатын жана айланадагылар менен мамилелерди жакшыртабыз. Менталдык ден соолукка кам көрүү — бул өзүбүзгө жана келечегибизге инвестиция.
