Макаланын котормосу:
Жаңы жылдык майрамдардан кийин биздин организм алкогольден бир аз тыныгуу алууну талап кылышы мүмкүн.
Dry January тренди жылдын биринчи айында спирттүү ичимдиктерден баш тартууну сунуштайт, бул майрамдардан кийин "кайра жүктөө" үчүн популярдуу ыкма болуп калды жана ден соолукка көбүрөөк пайда алып келүүчү адаттарга өтүүнү көздөйт.
Изилдөөлөр алкоголь бир катар ден соолук проблемалары менен байланыштуу экенин көрсөтүүдө, анын ичинде баш оору жана рак ооруларынын өнүгүшүнүн жогорулаган тобокелдиги.
Жакында The Dr. Mark Hyman Show подкастында доктор Марк Хайман, Function Health компаниясынын башкы медициналык директору, алкогольсуз 30 күн организмдин абалын кандайча өзгөртө аларын байкаганын бөлүштү.
Массачусетс штатында иштеген Хайман Dry Januaryны "алкогольдүн организмдин бардык системаларына кандай таасир тийгизип, алар канчалык тез калыбына келерин көрүү үчүн күчтүү ыкма" деп мүнөздөдү.
Алкогольдун мээге жана денеге тийгизген таасири
Хайман айткандай, көп адамдар социалдык кырдаалдарда маанайын жана ишенимин жогорулатуу үчүн алкогольго кайрылышат. Этанол, спирттүү ичимдиктердин негизги компоненти, чындыгында бул эффектти жарата алат, бирок ал ошондой эле токсикалык касиеттерге ээ.
Алкоголь мээнин ишин жайлатат жана өзүн-өзү көзөмөлдөө деңгээлин төмөндөтөт, аны жандандыруу ордуна.
«Сиз өзүңүздү көбүрөөк эс алган жана коомчулукка жакын сезишиңиз мүмкүн, мүмкүн болсо, жеңил эйфорияны да сезишиңиз мүмкүн», — деди Хайман.
Бирок, алкогольдун мээге тийгизген таасири чечим кабыл алуу жөндөмүн начарлатууга жана реакцияларды жайлатууга алып келиши мүмкүн.
Хайман "бөлмөдөгү чоң адам" деп атаган префронтальная кортекс, чечимдерди кабыл алуу, пландаштыруу жана өзүн-өзү көзөмөлдөө үчүн жооптуу, алкоголь колдонулганда абдан эрте өчүрүлөт, бул адамдардын көбүрөөк эркин болуп, импульсивдүү аракеттерди жасоосунун себептерин түшүндүрөт.
Даже орточо алкоголь колдонуу метаболикалык стресске, сезгенүүгө, детоксикациянын бузулушуна жана гормондук өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, бул дээрлик бардык органдарга жана системаларга таасир этет.
Андан тышкары, алкоголь рак оорусунун өнүгүшүнүн жогорулаган тобокелдиги, метаболизмдин бузулушу, ичеги микробиомундагы өзгөрүүлөр жана митохондрияларга токсикалык таасир менен байланыштуу.
Алкоголь ошондой эле организмдин тез уктоо стадиясына (REM-сон) жетишине тоскоол болот — бул иммундук система токсиндерден организмди тазалоо үчүн маанилүү убакыт, деп белгиледи Хайман.
Эстен чыгуу көйгөйлөрү, когнитивдик бузулуштар, тынчсыздануу, уйку бузулуулары, деменция жана жүрөк-кан тамыр оорулары — бул алкогольду узак мөөнөт колдонуу менен келип чыккан кесепеттер, боордун оорулары, мисалы, майлуу боор оорусу.
«Алкоголь организмдин ар бир негизги системасына, айрыкча боорго, мээге, ичегиге жана гормондорго жүк салат», — деп баса белгиледи Хайман.
30 күн алкогольсуз өзгөрүүлөр
Акыркы алкоголь ичкенден кийин биринчи жумада организм тазаланып, кайра жүктөлө баштайт. Кандагы кант жана стресстин гормону кортизолдун деңгээли теңдештирилет, ал эми боор жыйналган токсиндерди иштеп чыгууга киришет. Суу баланс жана энергия деңгээли калыбына келтирилет.
Экинчи жумада ичеги жана мээ тең салмакка келе баштайт: серотонин жана дофамин гормондору стабилдешет, ичегидеги сезгенүү азаят, ал эми микробиом калыбына келе баштайт. Кантка жана алкогольге болгон каалоо төмөндөп, ой жүгүртүү тактыгы жакшыртат.
Үчүнчү жумада сезгенүүнүн дагы төмөндөшү, боордо майдын азайышы жана кан басымынын төмөндөшү байкалат. Бул өзгөрүүлөр визуалдык түрдө да байкалып, теринин шишиги жана кызаргандыгы азаят. Маанай стабилдешет, тынчсыздануу деңгээли төмөндөйт.
Төртүнчү жумада, Хайман айткандай, организм кошумча метаболикалык жана иммундук артыкчылыктарды алат, анын ичинде инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу, бул салмакты жоготуу процессин жеңилдетет.
«Иммундук система натыйжалуу иштей баштайт, сиз аз ооруйсуз. Тез уктоонун сапаты жакшыртат, гормондор, айрыкча кортизол жана тестостерон, нормалдуу абалга келет», — деп кошумчалады ал. — «Ошондой эле энергия, ишеним жана көңүл буруу деңгээли байкалат».
Circle Medical клиникасынын доктуру Пинчие Чианг Dry January "детокс" эмес, алкогольсуз организмдин абалын түшүнүү үчүн ыкма экенин белгиледи.
«Бул организмге спиртсиз кантип жакшы сезилерин көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет. Көпчүлүк үчүн бул түшүнүк алкогольго болгон мамилени өзгөртөт», — деди ал. — «Эң таң калыштуусу — адамдардын эмнеден баш тартканы эмес, алар өздөрүн кантип жакшы сезип баштаганы».
Доктордун айтымында, алкогольсуз биринчи күндөр кыйын болушу мүмкүн: тынчсыздануу, каалоо жана уйку бузулуулары болушу мүмкүн, бирок акыры Dry January алкогольду колдонуу адаттарын жыл бою өзгөртүшү мүмкүн.
Алкогольсуз өткөн жылдан кийин, Чианг белгилегендей, ден соолуктагы жакшыртуулар дагы да байкала берет.
«Биз кан басымы, боордун функциясы жана сезгенүү деңгээли боюнча туруктуу жакшыртууларды байкайбыз», — деди ал. — «Бул өзгөрүүлөр жүрөк-кан тамыр оорулары жана инсульттун узак мөөнөттүү тобокелдиктерине түздөн-түз таасир этет».
«Бардыгы же эч нерсе» ыкмасындагы мүмкүн болгон тобокелдиктер
Кээ бир адистер Dry January башка айларда ичүү каалоосун күчөтүшү мүмкүн экенин эскертүүдө. Алардын пикиринде, кээ бир адамдар үчүн алкогольду колдонууну акырындык менен азайтуу натыйжалуу болушу мүмкүн.
Эпидемиолог жана коомдук ден соолук жана медицина профессору, Тафтс университетинин медициналык мектебинде, Томас Стопка Futurity үчүн комментарий берип, кээ бир адамдар үчүн "орточо январь" (damp January) форматы ылайыктуу болушу мүмкүн экенин белгиледи.
«Dry January — бул жакшы ниет, жана бул ыкманы карманган адамдар үчүн ал чындыгында январдан кийин да натыйжалуу болушу мүмкүн», — деди ал. — «Башка адамдар үчүн алкогольду толугу менен бир айга токтотуудан көрө, аны азайтуу оңой болушу мүмкүн».
Стопка, зыянды азайтуунун ийгиликтүү стратегиялары "соттоолордон бош болушу керек" деп баса белгиледи.
«Психоактивдүү заттарды колдонууга байланыштуу бузулуу — бул ооруу», — деди ал. — «Аны дарылоо үчүн убакыт жана жардам системасы менен туруктуу өз ара аракеттенүү талап кылынат — профилактикадан жана дарылоону баштоодон баштап, узак мөөнөттүү колдоо, дары-дармек терапиясы, өзүн-өзү жардам берүү же топтук машыгуулар болобу».
Алкоголь көз карандылыгынын белгилерин байкаган адамдарга адистер медициналык кызматкерге кайрылып, жеке сунуштарды алуу сунушталат.
