Жаш кезде бир бутта тең салмакты сактоо чоң кыйынчылык жаратпайт. Бирок 50 жашка жеткенден кийин бир бутта тең салмакты бир нече секунддан ашык сактоо жалпы ден соолук абалынын көрсөткүчү болуп эсептелет.
Маккей белгилегендей, бир бутта туруу боюнча туруктуу машыгуулар кулап кетүү коркунучун кыйла төмөндөтүп, ошондой эле булчуңдарды тонусту сактоого жана куракка байланыштуу когнитивдик функцияларды жакшыртууга жардам берет.
Буттар жана жамбаш булчуңдарын бекемдөө
Бир бутта тең салмакты сактоо ден соолук абалынын маанилүү көрсөткүчү болуп саналат, анткени ал куракка байланыштуу булчуң массасынын азайышы — саркопения менен байланыштуу. 30 жаштан баштап, булчуң массасынын жоготуунун ылдамдыгы ар 10 жылда 8% га жетиши мүмкүн, жана 80 жашка келгенде карылар арасында клиникалык саркопения байкалат. Бир бутта туруу боюнча туруктуу машыгуулар бул абалды алдын алууга жана буттар менен жамбаштын ден соолугун сактоого жардам берет.
Тең салмак жана мээнин иши арасындагы байланыш
Тең салмакты сактоо физикалык күч жана ийкемдүүлүктөн тышкары, көз, вестибулярдык система жана соматосенсордук системадан маалыматты интеграциялоону талап кылат. Бул, бир бутта туруу жөндөмү мээнин негизги аймактарынын функционалдык абалы жөнүндө көп нерсени айтып бере турганын көрсөтөт.
Кулап кетүү жана эрте өлүү коркунучун төмөндөтүү
Улгайган сайын мээнин атрофиясы болот, жана эгер бул процесс тездетилсе, бул физикалык активдүүлүккө жана өз алдынча жашоого терс таасирин тийгизип, кулап кетүү коркунучун жогорулатат. Изилдөөлөр бир бутта машыгуулар бул коркунучту төмөндөтүүнүн натыйжалуу ыкмасы болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
Тең салмакты сактоо жөндөмү кыска мөөнөттүү эрте өлүү коркунучунун көрсөткүчү катары да кызмат кыла алат. 2022-жылдагы изилдөөгө ылайык, 10 секунд бою бир бутта тура албаган чоңдор кийинки жети жыл ичинде ар кандай себептерден 84% көбүрөөк өлгөн.
Бул жөнөкөй машыгуулар гана эмес, ошондой эле корпус, жамбаш жана бут булчуңдарын бекемдейт, ошондой эле мээнин жалпы ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
«Мээ статикалык эмес. Ал пластикалык. Бир бутта машыгуулар чын эле тең салмакты башкарууну жакшыртат жана мээнин структурасын өзгөртө алат, айрыкча сенсомотордук интеграция жана мейкиндикти кабыл алуу үчүн жооптуу аймактарда», — дейт Эспириту Маккей.
Машыгууларды жүргүзүүнүн сунушталган жыштыгы
Маккей 65 жаштан жогорку адамдарга, келечекте кыймылдатуу жана кулап кетүү коркунучун төмөндөтүү үчүн, бир бутта машыгууларды жумасына кеминде үч жолу аткарууну сунуштайт. Идеалдуу шартта, мындай машыгуулар күнүмдүк тартипке киргизилиши керек.
Изилдөөчүлөр күнүмдүк иштер, мисалы, идиш жууганда же тиш жуганда раковинада туруу, тең салмакты машыктыруунун мыкты мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн экенин белгилешет. Мүмкүн болушунча аз термелүүгө аракет кылуу жана тең салмакты мүмкүн болушунча узак сактоо маанилүү. Буттун булчуңдарын бекемдөө үчүн аз каршылык менен жумшак машыгуулар да бир бутта туруу жөндөмүн жакшыртууга жардам бере алат.
