Супрахиазматическое ядро, находящееся в мозге, отвечает за режим сна и бодрствования, функционируя как "главные часы" организма. Эта структура управляет циркадными ритмами — 24-часовыми биологическими циклами, которые влияют на сон, температуру тела, аппетит и пищеварение.
Эксперты подчеркивают, что циркадные ритмы могут варьироваться: некоторые люди легко встают рано и рано ложатся спать, в то время как другие предпочитают более поздние часы. При регулярном расписании сна, питания и физической активности внутренние часы организма приспосабливаются и начинают готовить человека к пробуждению заранее.
За некоторое время до привычного времени подъема в организме происходит снижение уровня мелатонина — гормона, отвечающего за сон, температура тела поднимается, и уровень кортизола начинает расти. Этот процесс, называемый "кортизоловой реакцией пробуждения", помогает человеку перейти от сна к бодрствованию до сигнала будильника.
Учёные утверждают, что если человек регулярно просыпается немного раньше будильника и чувствует себя отдохнувшим, это говорит о хорошо отлаженном циркадном ритме. Однако пробуждение с усталостью может означать плохое качество сна или сбой режима.
Нерегулярный график сна может нарушить внутренние ритмы, приводя к сонливости и снижению концентрации. В таких случаях организм чаще полагается на будильник, который может разбудить человека в глубокой фазе сна, вызывая сонную инерцию.
Чтобы облегчить процесс пробуждения, учёные рекомендуют придерживаться стабильного режима сна продолжительностью от семи до восьми часов, избегать кофеина и тяжёлой пищи перед сном, ограничивать использование экранов в вечернее время и обеспечивать доступ к естественному свету утром. По их словам, способность просыпаться без будильника свидетельствует о полноценном отдыхе и нормальном функционировании биологических часов.
