Ученые установили, что солнечный свет до 10 часов утра оказывает максимальное влияние на биоритмы человека. Каждые дополнительные полчаса, проведенные на солнце, сдвигали середину ночного сна на почти 23 минуты раньше. У участников, получавших больше утреннего света, также наблюдалось улучшение качества сна.
Хотя вечернее солнечное воздействие тоже имеет свои плюсы, его эффект менее выражен. Продолжительность сна, а также время засыпания и его эффективность не показывают прямой связи с количеством полученного света.
Авторы исследования отмечают, что даже без увеличения общего времени сна утренний солнечный свет помогает «настраивать» внутренние часы организма. Простая практика проводить время на свету по утрам может стать доступным и естественным способом поддерживать здоровье сна в условиях современного жизни.
