Как быстро похудеть: простые шаги
Есть много способов потерять вес быстро. Однако большинство из них сделают вас голодными и неудовлетворенными. Если у вас нет железной силы воли, то голод заставит вас быстро отказаться от этих планов.
Правильное похудение основывается на нескольких аспектах. Очень важно:
• добиться снижения аппетита;
• худеть без чувства голода;
• улучшить метаболический процесс;
• выполнять регулярные физические нагрузки.
Ниже приведен простой план, как похудеть быстро.
1. Исключите сахар и быстрые углеводы (крахмалы).
Эти продукты больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин опускается, жиру легче расщепляться, и организм начинает сжигать именно жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки начинают выводить избыток натрия и воды из вашего тела, тем самым уменьшая лишний вес.
Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете потреблять меньше калорий автоматически и без голода. Проще говоря, снижение уровня инсулина ставит процесс похудения на «автопилот».
Порой бывает на первых порах сложно контролировать аппетит и потребление сахара. Тогда можно прибегнуть к «блокаторам» аппетита. Сегодня есть множество средств в виде порошков, кофе, батончиков. Которые не только снижают аппетит, но и нормализуют процесс обмена веществ. Почитайте самостоятельно отзывы о Турбофит для похудения: как он влияет на организм, какой имеет состав, способы приема и дозировки – и вы решите, применять ли вам вспомогательные препараты для уменьшения чувства голода, или вы справитесь самостоятельно.
2. Ешьте белок, жиры и овощи.
Каждое из ваших блюд должно включать источники белка, жира и клетчатки. Клетчаткой обогащены практически все овощи и фрукты.
Источники белка: мясо говядины, курица, свинина, баранина, бекон, рыба и морепродукты, лосось, форель, креветки, омары. Яйца содержат Омега-3 . Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка. Это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка могут также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время. При включении в рацион вы автоматически потребляете на 441 калорий меньше в день.
Овощи с низким содержанием углеводов:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кормовая капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат
• Огурец
• Сельдерей
Не бойтесь заполнять свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не пересаживая за свой вес.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.
Не забывайте про жирные источники:
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло растительное или льняное
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы почувствовали, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Не бойтесь есть жир, пытаясь сделать свою пищу низкоуглеводной и с низким содержанием жира. Это прямой путь к неудаче. Отсутствие нужных ингредиентов в питании заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Он богат жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ.
Нет оснований опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
Правильное похудение основывается на нескольких аспектах. Очень важно:
• добиться снижения аппетита;
• худеть без чувства голода;
• улучшить метаболический процесс;
• выполнять регулярные физические нагрузки.
Ниже приведен простой план, как похудеть быстро.
1. Исключите сахар и быстрые углеводы (крахмалы).
Эти продукты больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин опускается, жиру легче расщепляться, и организм начинает сжигать именно жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки начинают выводить избыток натрия и воды из вашего тела, тем самым уменьшая лишний вес.
Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете потреблять меньше калорий автоматически и без голода. Проще говоря, снижение уровня инсулина ставит процесс похудения на «автопилот».
Порой бывает на первых порах сложно контролировать аппетит и потребление сахара. Тогда можно прибегнуть к «блокаторам» аппетита. Сегодня есть множество средств в виде порошков, кофе, батончиков. Которые не только снижают аппетит, но и нормализуют процесс обмена веществ. Почитайте самостоятельно отзывы о Турбофит для похудения: как он влияет на организм, какой имеет состав, способы приема и дозировки – и вы решите, применять ли вам вспомогательные препараты для уменьшения чувства голода, или вы справитесь самостоятельно.
2. Ешьте белок, жиры и овощи.
Каждое из ваших блюд должно включать источники белка, жира и клетчатки. Клетчаткой обогащены практически все овощи и фрукты.
Источники белка: мясо говядины, курица, свинина, баранина, бекон, рыба и морепродукты, лосось, форель, креветки, омары. Яйца содержат Омега-3 . Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка. Это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка могут также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время. При включении в рацион вы автоматически потребляете на 441 калорий меньше в день.
Овощи с низким содержанием углеводов:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кормовая капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат
• Огурец
• Сельдерей
Не бойтесь заполнять свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не пересаживая за свой вес.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.
Не забывайте про жирные источники:
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло растительное или льняное
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы почувствовали, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Не бойтесь есть жир, пытаясь сделать свою пищу низкоуглеводной и с низким содержанием жира. Это прямой путь к неудаче. Отсутствие нужных ингредиентов в питании заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Он богат жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ.
Нет оснований опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
