Правильное похудение основывается на нескольких аспектах. Очень важно:
• добиться снижения аппетита;
• худеть без чувства голода;
• улучшить метаболический процесс;
• выполнять регулярные физические нагрузки.
Ниже приведен простой план, как похудеть быстро.
1. Исключите сахар и быстрые углеводы (крахмалы).
Эти продукты больше всего стимулируют секрецию инсулина. Если вы не знали, инсулин является основным жировым гормоном в организме.
Когда инсулин опускается, жиру легче расщепляться, и организм начинает сжигать именно жиры вместо углеводов.
Еще одно преимущество снижения инсулина заключается в том, что ваши почки начинают выводить избыток натрия и воды из вашего тела, тем самым уменьшая лишний вес.
Сократите углеводы, снизьте свой инсулин, и вы начнете потреблять меньше калорий автоматически и без голода. Проще говоря, снижение уровня инсулина ставит процесс похудения на «автопилот».
Порой бывает на первых порах сложно контролировать аппетит и потребление сахара. Тогда можно прибегнуть к «блокаторам» аппетита. Сегодня есть множество средств в виде порошков, кофе, батончиков. Которые не только снижают аппетит, но и нормализуют процесс обмена веществ. Почитайте самостоятельно отзывы о Турбофит для похудения: как он влияет на организм, какой имеет состав, способы приема и дозировки – и вы решите, применять ли вам вспомогательные препараты для уменьшения чувства голода, или вы справитесь самостоятельно.
2. Ешьте белок, жиры и овощи.
Каждое из ваших блюд должно включать источники белка, жира и клетчатки. Клетчаткой обогащены практически все овощи и фрукты.
Источники белка: мясо говядины, курица, свинина, баранина, бекон, рыба и морепродукты, лосось, форель, креветки, омары. Яйца содержат Омега-3 . Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка. Это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.
Диеты с высоким содержанием белка могут также уменьшить навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусить в ночное время. При включении в рацион вы автоматически потребляете на 441 калорий меньше в день.
Овощи с низким содержанием углеводов:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кормовая капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат
• Огурец
• Сельдерей
Не бойтесь заполнять свою тарелку с этими низкоуглеводными овощами. Вы можете съесть огромное количество их, не пересаживая за свой вес.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах в рационе отсутствует.
Не забывайте про жирные источники:
• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло растительное или льняное
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы почувствовали, что голодны днем, добавьте 4-е блюдо.
Не бойтесь есть жир, пытаясь сделать свою пищу низкоуглеводной и с низким содержанием жира. Это прямой путь к неудаче. Отсутствие нужных ингредиентов в питании заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло. Он богат жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут слегка повышать обмен веществ.
Нет оснований опасаться этих натуральных жиров, новые исследования показывают, что насыщенный жир вообще не повышает риск сердечных заболеваний.
