Недавние исследования выявили простые изменения в образе жизни, которые могут снизить риск деменции, сообщает The Sun.
Вот основные рекомендации экспертов:
- Ограничьте просмотр телевизора. Старайтесь не смотреть телевизор более четырех часов подряд. Вместо этого занимайтесь активными умственными задачами, такими как серфинг в Интернете.
- Разгадывайте кроссворды. Выполнение словесных задач помогает стимулировать умственные функции. Попробуйте решать кроссворды нерабочей рукой.
- Общайтесь больше. Частое общение с друзьями и семьей может снизить риск деменции на 30-50%.
- Следуйте средиземноморской диете. Употребление продуктов, таких как фрукты, овощи и рыба, может снизить риск деменции на 23%.
- Контролируйте вес. Потеря 5-10% лишнего веса может уменьшить риск деменции.
- Принимайте поливитамины. Поливитамины могут замедлить старение мозга и сохранить память.
- Занимайтесь сексом. Это может улучшить когнитивные функции за счет увеличения притока крови к мозгу.
- Пейте кофе. Кофе может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера.
- Танцуйте. Танцы улучшают когнитивные функции и память.
- Используйте Виагру осторожно. Препараты, улучшающие кровообращение, могут снизить риск деменции, но их применение должно быть согласовано с врачом.
- Гуляйте. Регулярные прогулки могут улучшить когнитивное здоровье.
- Заботьтесь о зубах. Правильная гигиена полости рта помогает снизить риск деменции.
- Защищайте свои чувства. Регулярные проверки слуха и зрения могут снизить риск деменции.
- Обеспечьте хороший сон. Стремитесь спать не менее семи часов в сутки для поддержания когнитивного здоровья.
Внесение этих изменений в повседневную жизнь поможет помочь сохранить здоровье вашего мозга.
*Информация представлена исключительно в ознакомительных целях и не служит рекомендацией для лечения заболеваний.
