Согласно данным, представленным на сайте Eat This, Not That, сжигание калорий в короткие сроки становится более доступным для занятых людей. Издание предлагает несколько методов, основанных на научных исследованиях, которые могут помочь достичь этой цели.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Этот тип тренировки включает в себя чередование высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Исследования показывают, что HIIT способствует повышенному калорийному расходу во время и после тренировки за счёт ускорения обмена веществ.
Силовая тренировка. Поднятие тяжестей в течение 30 минут может привести к существенному сжиганию калорий и увеличению обмена веществ за счёт увеличения мышечной массы.
Круговые тренировки. Этот формат сочетает кардиоупражнения с силовыми упражнениями, что может увеличить калорийный расход.
Воздействие низких температур. Это может активировать бурый жир, который способствует сжиганию калорий.
Употребление кофе и зелёного чая. Кофеин и катехины, содержащиеся в зелёном чае, могут стимулировать обмен веществ и увеличить сжигание калорий.
Динамическая растяжка. Этот вид растяжки помогает увеличить кровоток и улучшить гибкость, что также может способствовать сжиганию калорий.
Быстрая ходьба и прыжки со скакалкой. Эти виды физической активности могут увеличить расход калорий и улучшить общую физическую форму.
Танцы. Согласно систематическому обзору 2024 года, регулярные танцы являются эффективным способом сжигания калорий и улучшения физической формы.
Использование этих методов в течение всего 30 минут может помочь сжечь калории эффективно, особенно при сочетании со здоровым питанием и образом жизни.
