Блокируем голод лайфхаками от диетолога

источник фото: doctorpiter.ru
Пончики, куриные ножки, тортики… Как перестать об этом мечтать? Как избавиться от постоянного урчания в животе и надолго заблокировать чувство голода? Возможно ли это? На самом деле, да, рассказала диетолог Лиза Афинская, и поделилась лайфхаками, сообщает doctorpiter.ru.

Конечно, когда человек ставит перед собой цель избавиться от избыточного веса, то первым делом начинает считать калории. Многие допускают одну и ту же ошибку – кардинально меняют рацион, отказываются от привычной пищи, мучаются от голода, который, к слову, становится лишь сильнее. В итоге человек срывается и наедает еще больше.

Как надолго заблокировать чувство голода: лайфхаки диетолога

— Я искренне считаю, что считать калории — это нудно, сложно и нереалистично в долгосрочной(!) перспективе для 99% людей. Да, есть те, кому это нравится, но большинству все же нет, — говорит Лиза Афинская.

Но важно не количество потребляемой пищи, а ее качество. Необходимо пополнить рацион овощами и зеленью.

— Низкая энергетическая плотность означает, что в большом количестве пищи содержится мало калорий. Например, огурец. Этот овощ как раз-таки имеет низкую энергетическую плотность. Вы можете съесть целый килограмм огурцов и получите всего 150 килокалорий, — поясняет диетолог.

Завтракать, обедать и ужинать нужно в том числе и овощами. Таким образом, сытость наступает быстрее, блокируется чувство голода, потому как желудок заполняется большим объемом пищи. Активизируются гормоны сытости высоким содержанием клетчатки и воды.

Какие овощи нужно есть, чтобы насытиться

Для нормального насыщения и избавления от чувства голода нужно питаться:

зеленью (петрушкой, шпинатом, укропом, латуком);

томатами;

огурцами;

баклажанами;

кабачками;

морковью;

сельдереем;

цветной и кочанной капустой;

брокколи;

болгарским перцем.

Ежедневно нужно съедать не менее трех порций овощей.

— Если вы обзаведетесь этой полезной привычкой, то вес начнет быстро уходить. Кроме того, вы получите приятный бонус в виде ровной и сияющей кожи, чувства легкости и прилива энергии, — заключила диетолог.

Еще несколько советов, как победить голод

Чтобы от недоедания, то есть, постоянного чувства голода, не было проблем со здоровьем, необходимо:

пить воду. Достаточно 1 стакана, чтобы утолить голод. Часто именно жажду с ним путают. Воду можно пить с лимоном или мятой;

чистить зубы. Запахом мяты перебиваются другие ароматы, вызывающие аппетит. К тому же в пасте есть лауретсульфат натрия (из-за него паста пенится), отключающий рецепторы сладкого вкуса;

жевать жвачку. Это альтернатива чистке зубов. Сам процесс – жевание – подает в мозг сигнал о насыщении;

есть чеснок с имбирем, притупляющие чувство голода;

бегать, если хочется есть. На фоне кардиотренировок чувство голода притупляется. Во время пробежки в организме вырабатывается меньше грелина, гормона аппетита;