Как и мышцы, вены с сосудами также нуждаются в регулярных тренировках. Сосуды выполняют огромную роль – доставляют кровь к органам и тканям. Они работают, как водопроводные трубы. Увы, со временем сосуды слабеют. Как их укрепить быстро и надежно, сообщает ngs55.ru.
Почему сосуды слабеют
С рождения у каждого человека заложена крепость и эластичность сосудов.
— Эластичность сосудов позволяет сдерживать скачки давления, влияет на общее самочувствие, участвует в иммунном ответе, — говорит врач-кардиолог Городской поликлиники № 52 филиал № 1 (Москва) Татьяна Чернушенко.
Чтобы система кровообращения работала хорошо, нужно регулярно проверять состояние стенок сосудов, укреплять их. Только так получится предотвратить развитие атеросклероза, варикозного расширения вен, тромбофлебита.
Воспалительные процессы – причина слабых сосудов. Также они ослабевают из-за:
- токсических изменений;
- малоподвижного образа жизни;
- ожирения;
- высокого артериального давления;
- высокого уровня глюкозы в крови;
- высокого уровня «плохого» холестерина;
- курения;
- предрасположенности к ломкости и хрупкости;
- дефицита витамина С.
Признаки ослабленных сосудов
Специфичные признаки ослабления сосудов отсутствуют. Однако помогают распознать проблему некоторые косвенные признаки:
- анемии нет, но кожа бледнеет;
- руки и ноги мерзнут даже в тепле;
- немеют пальцы на руках и ногах;
- появляются сосудистые звездочки;
- кружится голова;
- внимание становится рассеянным, движения – неловкими;
- речь становится невнятной;
- сложно строить понятные фразы;
- иммунитет ослаб;
- появляются синяки и гематомы даже при легком ушибе.
Как укрепить сосуды
Чтобы укрепить стенки сосудов, нужно:
- изменить образ жизни;
- улучшить питанием;
- отказаться от алкоголя и курения;
- быть физически активными;
- тренироваться;
- подолгу ходить пешком;
- максимум времени проводить на свежем воздухе;
- закаляться обливанием, контрастным душем;
- не есть фастфуды;
- не пить много кофе;
- делать травяные ванны для ног;
- не поднимать тяжести;
- не перегреваться на солнце;
- ходить в удобной обуви;
- не носить тесную одежду;
- есть овощи и фрукты, богатые витаминами С, К, Е;
- пить больше воды;
- следить за артериальным давлением;
- есть гречку, щавель – в них много рутина.
Кроме того, добавьте в рацион особые продукты. Например, против хрупкости сосудов поможет употребление 2–3 раза в неделю горсточки грецких орехов (благодаря содержанию омега-3 полиненасыщенных жирных кислот и витамина E этот орех — прекрасный источник строительного материала для стенок сосудов). Гранаты / гранатовый сок при регулярном употреблении помогают в борьбе с атеросклерозом, способствуют повышению уровня гемоглобина, который насыщает кровь кислородом. Есть и другие продукты, оказывающие защитное действие на капилляры: богатые витамином C овощи и фрукты, молоко, гречка, бобовые, зелень (особенно щавель), рыба и морепродукты. Полезны отвары различных ягод, особенно шиповника, клюквы, черноплодной рябины.
Также можно принимать специальные лекарственные препараты (по назначению врача) – статины, фибраты.
