Постоянное недосыпание и усталость часто приводят к серьёзным нарушениям в работе организма человека. При этом страдает как работа жизненно важных органов, так и психологическое состояние. Медики выявили причины этого неприятного недуга и объяснили, как с ним бороться.
Симптомы постоянного недосыпания и хронической усталости
Человек, который уделяет сну менее 6-8 часов в сутки, уже вскоре почувствует себя плохо. Его реакция замедляется, память ухудшается, внимательность падает. Однако, если регулярно недосыпать на протяжении нескольких месяцев, это может привести к хронической усталости.
Симптомами постоянного недосыпания и хронической усталости могут быть:
- быстрая утомляемость;
- спутанность сознания;
- вялость;
- раздражительность;
- частые головные боли и головокружения;
- проблемы с пищеварением;
- ухудшение концентрации внимания;
- выпадение волос и появление ломкости ногтей;
- патологическое увеличение массы тела;
- снижение иммунитета.
Нельзя считать эти проблемы несерьёзными и ожидать, что неприятные симптомы исчезнут сами собой. Из-за недосыпа в крови человека резко снижается уровень гормона серотонина, влияющего на позитивный эмоциональный фон человека. Если такое состояние не проходит в течение полугода, оно может привести к ряду серьёзных проблем со здоровьем.
К чему приводят постоянное недосыпание и усталость
При постоянном недосыпании организм пытается компенсировать отсутствие отдыха, черпая силы из других жизненных функций.
Это может вызвать опасно состояние и спровоцировать тяжкие недуги:
- депрессию;
- синдром хронической усталости;
- болезни сердечно-сосудистой системы;
- инсульт;
- гипертонию;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- онкологические заболевания;
- патологию тканей мозга.
Причины постоянного недосыпания и усталости
Причинами хронической усталости могут стать как внешние, так и внутренние факторы
1. Долговременное эмоциональное напряжение и частые стрессы. Профессиональные проблемы, неудачи в личной жизни, финансовый кризис вызывают всплеск адреналина в крови, перевозбуждению нервной системы и невозможности полноценно расслабиться и отдохнуть.
2. Физическое перенапряжение. Постоянные переработки, непривычно тяжёлый физический труд, длинное изматывающее путешествие приводят к сильной усталости и не дают заснуть.
3. Психологические отклонения. Бессонница часто сопровождает неврозы и депрессии, которые невозможно преодолеть без помощи врача.
4. Физиологические проблемы. Нарушения здоровья всегда ярче проявляются в ночное время суток и мешают сну. Особенно часто так бывает при заболевании суставов, гипертонии, сосудистых нарушениях, стенокардии, гормональном сбое, проблемах с дыханием и др.
5. Нарушение биологического ритма. Если на протяжении долгого времени намеренно откладывать время засыпания (во время студенческой сессии или при работе в ночную смену), нормальный ритм жизнедеятельности организма сбивается и человеку бывает сложно уснуть.
6. Резкая смена климатических или погодных условий, что негативно влияет на артериальное давление, работу сердца и сосудов.
7. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, курение.
8. Бесконтрольное употребление некоторых лекарственных препаратов, побочным действием которых может быть бессонница.
Как бороться с постоянным недосыпанием и усталостью
Не стоит легкомысленно относиться к постоянной усталости, которая не проходит на протяжении длительного времени. Прежде всего, следует позаботиться о полноценном отдыхе и стараться высыпаться.
Залогом качественного сна могут стать:
- достаточно жёсткий и ровный матрац, а также низкая и рыхлая подушка;
- постельное бельё из натуральных тканей;
- устранение раздражающих факторов (громкого тиканья часов, свет фонарей или мигание датчиков на электронике);
- отсутствие источников негативной информации за несколько часов до сна (новостей, а также книг и фильмов с активным действием);
- отказ от энергетических напитков и алкоголя за 4 часа до сна;
- лёгкие здоровые продукты питания на ужин;
- постоянное время для отхода к сну;
- физическая активность в течение дня;
- свежий и прохладный воздух в комнате.
Если эти приёмы не помогают избавиться от усталости, необходимо обратиться к врачам и пройти медицинское обследование. Только профессионалы могут верно определить причину постоянного недосыпания и усталости и назначить адекватное медикаментозное лечение.
