Любые фрукты, добавляемые в рацион, могут благоприятно влиять на здоровье кожи, но некоторые из них содержат особенно мощные соединения, улучшающие ее состояние. Вот семь фруктов, которые, согласно изданию Everyday Health, особенно полезны для здоровья и красоты вашей кожи.
Арбуз — один из лучших фруктов для кожи благодаря высокому содержанию ликопина, который придает ему красный цвет. Ликопин — мощный антиоксидант, помогающий предотвращать повреждения кожи, вызванные солнцем. Исследования показывают, что ликопин улучшает удержание влаги кожей и уменьшает появление морщин и пор, делая кожу более гладкой и упругой.
Киви — источник витамина C, который естественным образом присутствует в нашей коже и помогает бороться со свободными радикалами. Витамин C поддерживает синтез коллагена, способствуя эластичности, влажности и объему кожи. Он также важен для формирования кератина, из которого состоит наша кожа.
Малина богата витамином C и эллаговой кислотой, которая помогает предотвращать воспаления и покраснения кожи, вызванные ультрафиолетовым излучением. Эллаговая кислота активирует сигнальные пути, снижающие окислительный стресс и защищающие клетки кожи.
Черника содержит антоцианы — мощные антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить старение кожи и повреждения от солнца. Исследования показывают, что черника снижает маркеры воспаления и улучшает увлажненность и барьерную функцию кожи.
Бананы содержат витамин B3 (ниацин), который усиливает восстановление ДНК и регулирует воспаления, вызванные ультрафиолетовым излучением. Они помогают снизить риск некоторых видов рака кожи и поддерживают здоровье кожи, несмотря на то, что больше витамина B3 содержится в продуктах животного происхождения.
Авокадо богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают окислительный стресс и воспаления, защищая кожу от повреждений. Исследования показывают, что регулярное потребление авокадо улучшает эластичность и упругость кожи.
Клубника на 91% состоящая из воды, помогает поддерживать увлажненность кожи. Увеличение потребления воды улучшает гидратацию верхнего слоя кожи, уменьшая сухость.
Эти фрукты могут стать важной частью вашего рациона, помогая сохранить кожу здоровой и красивой.
