Исследование, проведенное социологами из University of Sydney, подтверждает необходимость регулярных перерывов в работе для восстановления когнитивных ресурсов мозга и повышения производительности, сообщает Educational and Development Psychologist (EDP).
Наши мозги не созданы для продолжительной концентрации внимания. Уже через 20–30 минут непрерывной работы наша концентрация и креативность начинают падать. Короткие 2–5-минутные перерывы позволяют мозгу освежиться. Вставание, растяжка и небольшие упражнения активизируют кровообращение, а отвод взгляда от экрана помогает калибровать глаза. Краткие социальные контакты также стимулируют мозг. Все эти микроперерывы содействуют увеличению энергии и повышению производительности.
Советуем делать короткие паузы каждые 25 минут. Встаньте, прогуляйтесь, сделайте несколько упражнений или перекусите здоровой пищей. Важно установить таймер, чтобы не упустить время. Еще одна эффективная стратегия — техника «Помидора», при которой вы работаете 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв. Такой режим помогает восстановлению и предотвращает выгорание.
Исследования показали, что ежечасные пятиминутные перерывы могут увеличить производительность на 50 %. Участники также отметили уменьшение усталости и улучшение концентрации в когнитивных тестах. Регулярные перерывы помогают поддерживать высокую производительность в течение всего дня.
Хотя кажется, что постоянная работа без перерыва ведет к большим успехам, не стоит забывать о важности заботы о себе. Слушайте свой разум и тело: короткие перерывы помогут вам чувствовать себя бодрыми и поддерживать высокую производительность. Разумное использование перерывов может увеличить вашу эффективность и помочь достичь больших результатов.
