Во время сна происходят процессы, жизненно важные для поддержания здоровья, отметила эндокринолог Ирина Ленькина в Telegram-канале одной из медицинских клиник. Она объяснила, почему недостаток сна оказывает серьезное влияние на организм, повышая вероятность развития хронических заболеваний и нарушений обмена веществ.
Экспертка подчеркнула, что регулярный сон продолжительностью менее шести часов увеличивает риск возникновения сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Ленькина также обратила внимание на связь между недосыпом и изменением пищевых привычек. По ее словам, при недостатке сна организм стремится компенсировать энергию за счет калорийной пищи, что приводит к повышенному потреблению жирных и углеводных продуктов.
Кроме того, в период сна происходит синтез ключевых гормонов, влияющих на аппетит: лептина и грелина. Лептин снижает чувство голода, а грелин его усиливает. Недостаток сна нарушает этот баланс, снижая уровень лептина и повышая концентрацию грелина, что может привести к перееданию и набору лишнего веса.
Ленькина рекомендовала уделять внимание качеству сна. Для этого следует отказаться от еды за несколько часов до отхода ко сну, проветривать спальню, ограничивать использование электронных устройств и ложиться спать вовремя.
