Эффективные способы борьбы с хроническими запорами становятся все более актуальными для современного общества. Как сообщает «Лента.ру», около трети населения сталкивается с этой деликатной проблемой, причем женщины подвержены ей в большей степени.
Врач-терапевт, диетолог и нутрициолог Арина Мамина отмечает, что распространенность запоров достигает 16 процентов среди населения. Проблема может возникнуть по разным причинам: от банального недостатка клетчатки в рационе до серьезных заболеваний, таких как эндокринные расстройства или неврологические нарушения.
К основным факторам риска специалист относит малоподвижный образ жизни, недостаточное потребление воды, стрессовые ситуации и прием некоторых лекарственных препаратов. Особого внимания заслуживают состояния, связанные с беременностью, а также заболевания толстой кишки.
Для эффективного решения проблемы врач рекомендует придерживаться комплексного подхода. В первую очередь необходимо скорректировать ежедневный рацион, включив в него достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой. Оптимальная суточная норма пищевых волокон составляет 25-30 граммов.
Особую роль в нормализации работы кишечника играют органические кислоты и сахара, содержащиеся в овощах и фруктах. Эксперт рекомендует обратить внимание на фруктовые и овощные соки, инжир, финики, чернослив, курагу, бананы и некислые яблоки. Интересно, что клинически доказана эффективность киви в борьбе с запорами.
Мамина подчеркивает важность достаточного потребления жидкости – не менее двух литров в день. Вода способствует размягчению стула и облегчает его продвижение по кишечнику. Регулярная физическая активность также играет существенную роль в нормализации пищеварения. Плавание, ходьба или занятия фитнесом помогают улучшить работу кишечника.
При этом эксперт настоятельно рекомендует не заниматься самолечением и обратиться за консультацией к врачу-терапевту или гастроэнтерологу для получения персонализированных рекомендаций.
