Пульс в пределах 60-90 ударов в минуту считается нормой для взрослого человека. Он может кратковременно учащаться на фоне стресса или физической нагрузки. Но если высокий пульс наблюдается в состоянии покоя или держится долго, стоит подумать, как понизить его без таблеток. Наталия Золотарева, кардиолог «СМ-Клиники», описала несколько способов в интервью для «Прайм».
Как быстро понизить высокий пульс без таблеток
Нормализовать сердцебиение помогает дыхательная гимнастика. Золотарева рекомендовала:
- Вдыхать, дочитав до 4, задержать дыхание до 7 и выдохнуть на 8 со звуком «вхуу». Упражнение стоит повторить минимум 3 раза.
- Сделать вдох на 5-8 секунд, задержать дыхание на 3-5 секунд и выдыхать 5-8 секунд, сосредоточившись на последнем этапе.
- Глубоко вдохнуть, напрягая мышцы живота, и задержать дыхание в таком состоянии на 5 секунд (маневр Вальсальвы». Повторение упражнения поможет понизить пульс за счет воздействия на блуждающий нерв.
Также кардиолог предложила погружать лицо в холодную воду. Нормализовать сердцебиение может помочь покашливание или легкий массаж сонной артерии.
Золотарева рекомендовала людям с высоким пульсом пересмотреть образ жизни. Проблемы могут возникать из-за:
- низкой физической активности;
- неправильного питания;
- любви к кофе, курения, пристрастия к алкоголю.
На сердце положительно влияет употребление (умеренное) жирной рыбы, вроде скумбрии, цельнозерновых продуктов, бананов и зелени, отметила кардиолог. Она также рекомендовала чаще обниматься – процесс стимулирует выработку окситоцина, помогающего снизить давление.
Причины и опасности высокого пульса
Учащенное сердцебиение может быть следствием патологических процессов. Высокий пульс наблюдается при:
- миокардитах;
- эндокринных нарушениях;
- болезнях нервной системы;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Проблемы возникают у людей, перенесших инсульт или инфаркт. Если самостоятельно (дыхательной гимнастикой или таблетками) сбить пульс не удается, лучше вызвать «Скорую». Учащенное сердцебиение усиливает нагрузку на миокард и организм в целом. В результате увеличивается риск обострения существующих заболеваний или развития новых патологий.
