Чтобы есть меньше, не обязательно держать холодильник на замке. Достаточно просто обмануть мозг, скорректировав рацион питания и стиль жизни. Не нужно мучить себя диетами, новомодными методиками похудения. Можно оставаться стройным, чувствовать себя хорошо и не голодать, сообщает doctorpiter.ru.
Практически все диеты и методы похудения сводятся к сокращению количества потребляемых калорий. Действительно, наиболее распространенная причина лишнего веса – постоянное переедание. Но не стоит загонять себя в жесткие рамки, говорят диетологи. К тому же, если постоянно делить еду на вредную и полезную, можно попросту сорваться и набрать еще больше килограмм, чем скинуть.
Как обмануть мозг и съедать меньше
Чтобы мозг не просил добавки после обеда, чтобы, наконец, начать съедать меньше, нужно:
1 – высыпаться
Тот, кто поздно ложится спать, на следующий день съедает больше положенного. По наблюдениям эндокринологов, если человек спит менее 7 часов, то переедает в среднем 385 ккал в сутки. Это равносильно, что съесть 6 яиц вкрутую, средний кусок торта или 4 драника со сметанкой. При постоянном недосыпании человек переедает регулярно.
2 – употреблять правильные продукты
Не все продукты насыщают одинаково. Даже самые калорийные не всегда притупляют голод. В рацион питания нужно включить продукты, из которых можно получить много энергии, и которые будут долго перевариваться:
- много полезных жиров в авокадо, орехах, семенах чиа, рыбе;
- много клетчатки в кукурузе, бобах, баклажанах, морковке, свекле;
- много «длинных» углеводов в гречке, пшенице, белом риске, хлебе, кабачках.
3 – скорректировать питание
Утром нужно завтракать обязательно! В течение дня необходимо делать хотя бы два перекуса. Приемы пищи пропускать нельзя, иначе переедание обеспечено.
4 – наладить питьевой режим
Жажду можно спутать с голодом. В течение дня нужно пить достаточно, чтобы не переедать.
5 – бороться со стрессом
Человек постоянно чем-то заедает стресс, и, конечно же, не полезным. Из-за переизбытка сахара и трансжиров стресс усугубляется.
Полезные советы, как есть, не переедая
Распространенные ошибки приводят к перееданию. Что нужно делать:
- пользоваться небольшой посудой;
- украшать блюда;
- выдерживать контраст: к примеру, помидоры и желтый перец класть на тарелку с листьями салата;
- не есть блюда, когда они слишком горячие;
- не отказываться от специй и трав;
- не спешить;
- не есть впопыхах;
- не отвлекаться во время приема пищи, а именно: не есть во время рабочего процесса, не ужинать перед телевизором;
- пользоваться компактными маленькими столовыми приборами и цветной посудой;
- есть меньше сладостей;
- десерт заменить фруктовым чаем;
- чистить зубы после ужина.
