Наверняка у каждого однажды отекало тело. Многим знакома проблема накопления жидкости в организме. Это временный дискомфорт, но он может спровоцировать ожирение, различные серьезные проблемы. Прежде, чем принимать меры по выведению лишней воды из организма, необходимо разобраться в причинах ее накопления в нем, сообщает doctorpiter.ru.
Чтобы не выглядеть опухшим и отекшим, нужно пересмотреть рацион питания. Это главное правило, которое поможет сделать фигуру идеальной. Если им пренебрегать и подвергать тело изнурительным тренировкам, результата не будет.
Почему появляются отеки: причины задержки жидкости в организме
Если тело отекает часто, необходимо проконсультироваться по этому вопросу у терапевта, пройти дополнительные обследования, если будет в этом необходимость. Обычно жидкость задерживается в организме из-за:
- чрезмерного употребления соленых продуктов;
- постоянного употребления соленых блюд;
- гормонального дисбаланса;
- нерегулярного и неправильного питания;
- плохих привычек;
- дефицита витамина В6, магния и йода;
- малоподвижного образа жизни.
Конечно, многие сходят во мнении: чтобы выгнать лишнюю воду из организма, надо быть физически активными и меньше есть. Но бывает, что и калории подсчитаны, и ни одна тренировка в зале не пропущена, а избавиться даже от пары килограмм не удалось. Причина в отеках. Как исправить ситуацию, рассказала эндокринолог Зухра Павлова.
Как выгнать лишнюю воду из организма
По словам врача, отеки – частое «явление» в жару. Также тело отекает при обильном питье минеральной воды, прироста мышц, интенсивных процедур (аквааэробика, марш-бросок, душ Шарко, лимфодренаж), травмирующих подкожную клетчатку, вызывающих воспаление.
Зухра Павлова настоятельно рекомендует первым делом пересмотреть рацион питания, дополнить меню противоотечными продуктами. Необходимо исключить творог и сметану – из-за них в организме задерживается жидкость, но добавить сухофрукты. Не нужно есть соленую рыбу, моченые яблоки – они также удерживают воду. Нужно отказаться от жирных, острых блюд, бобов, консервированной кукурузы и горошка.
Что есть, чтобы не было отеков
Зухра Павлова рекомендует питаться противоотечными продуктами и теми, которые не нарушают баланс жидкости в организме. Блюда сильно солить нельзя. Питаться можно:
- мясом – котлетами, тефтелями, приготовленными на пару;
- вареной рыбой, или приготовленной на пару, на гриле;
- зеленью – укропом, петрушкой, кинзой;
- свежими овощами – томатами, огурцами, перцем;
- корнеплодами – свеклой, морковью;
- спелыми фруктами – арбузами, дынями, персиками, инжиром.
Можно есть отварную гречку, не соленую. Также можно пить кофе, и желательно без молока.
Как еще избавиться от лишней жидкости в организме
При отсутствии заболеваний и отклонений избавиться от лишней жидкости в организме можно следующими способами:
- больше двигаться – проходить минимум 10 тыс. шагов в день, подниматься и спускаться по лестнице, совершать длительные пешие прогулки, не пользоваться общественным транспортом, не сидеть более 1 часа, плавать в бассейне, ходить на фитнес;
- есть то, что приготовлено на пару, гриле, в духовке. Отказаться от жареной, копченой, жирной, высокоуглеводной пищи. Есть минимум за 2-3 часа до сна;
- ходить в сауны, бани хотя бы раз в неделю;
- отказаться от минералки в пользу негазированной воды, чтобы организм правильно «работал», клетки «питались», выводились токсины;
- бороться с плохими привычками. К примеру, алкоголь задерживает жидкость, провоцирует отеки. Вредно лениться.
